Truque para aumentar a massa muscular nos ombros durante a elevação lateral

Ouça este artigo

Você já ouviu falar do voador inverso na máquina peck deck? Este exercício é incrível para melhorar a massa muscular nos ombros, especialmente na parte posterior. O treinador Jeff Nippard encontrou uma forma simples de potencializar seus resultados. Ao fazer um ajuste na sua posição, você pode sentir uma diferença significativa. Neste artigo, vamos explorar essa técnica e como ela pode ajudar a otimizar seu treino e conquistar o shape desejado. Vamos lá!

• O “voador inverso” na máquina peck deck ativa o deltoide posterior.

• Ajustar a posição do corpo aumenta a eficácia do exercício.

• A posição lateral maximiza o alongamento do ombro.

• O alongamento sob carga ajuda no crescimento muscular.

• Testar essa variação pode melhorar o treino de ombros.

Um Segredo para Turbinar seus Ombros

Você já se perguntou como aumentar a massa muscular dos ombros de forma simples e eficaz? Existe um truque que pode mudar sua rotina de treinos e que, acredite ou não, poucos conhecem. Vamos falar sobre o voador inverso na máquina peck deck.

O Que é o Voador Inverso?

O voador inverso é um exercício que se concentra na parte de trás dos ombros, chamada de deltoide posterior. Essa parte do músculo é crucial para ter um visual equilibrado e forte, mas muitas vezes é esquecida durante os treinos. É comum ver pessoas focando mais na parte da frente dos ombros, mas a parte de trás também merece atenção.

Anatomia do Deltoide

Os ombros são compostos por três partes principais, que trabalham juntas. Cada parte tem um papel diferente e, ao fazer exercícios, é importante saber como ativar cada uma delas. O deltoide é dividido em:

• Deltoide Anterior: a parte da frente, mais fácil de ativar.

• Deltoide Lateral: a parte do meio, que ajuda a dar aquele aspecto largo.

• Deltoide Posterior: a parte de trás, muitas vezes esquecida.

Por Que é Difícil Isolar o Deltoide Posterior?

Isolar a parte de trás dos ombros pode ser um desafio. Isso porque, ao tentar trabalhar essa área, outros músculos das costas acabam se ativando também. Mas não se preocupe! Existem exercícios, como o voador inverso, que ajudam a focar especificamente nessa região.

Como Fazer o Voador Inverso na Máquina Peck Deck

Agora que você já sabe o que é o voador inverso, vamos aprender a fazê-lo da maneira mais eficiente. A máquina peck deck é uma ótima ferramenta, mas existe um truque que pode potencializar ainda mais seus resultados.

Passo a Passo do Exercício

• Ajuste a Máquina: Ajuste a máquina para que você fique confortável. Isso é essencial para evitar lesões.

• Posicione-se: Ao invés de se colocar com o peito apoiado, vire-se e apoie suas costas na parte de trás da máquina. Isso pode parecer estranho no começo, mas é aqui que a mágica acontece.

• Forme uma Cruz: Levante os braços para os lados, formando uma cruz com o seu tronco.

• Execute o Movimento: Leve os braços para trás, como se estivesse tentando abraçar alguém, mas no sentido oposto. Esse movimento é chamado de abdução horizontal.

• Sinta a Tensão: Você vai sentir a tensão na parte de trás dos ombros. Isso é um sinal de que está ativando o deltoide posterior de forma eficaz.

O Poder do Alongamento Sob Carga

Um dos segredos para o crescimento muscular é o alongamento sob carga. Isso significa que, ao realizar o exercício, você não apenas contrai os músculos, mas também os estica. Isso é ótimo para a hipertrofia, que é o crescimento muscular.

A Importância da Posição Lateral

Quando você se posiciona de lado na máquina, ao invés de ficar de frente, o seu ombro alcança um grau máximo de alongamento. Essa variação é recomendada por especialistas, como o influenciador de fitness Jeff Nippard, que compartilha dicas valiosas em seu canal no YouTube.

O Que Nippard Diz

Jeff Nippard fala sobre a importância de usar a máquina peck deck de forma diferente. Ele sugere que, ao fazer o voador inverso com o corpo lateral, você consegue um alongamento melhor para a parte de trás do ombro. Isso se traduz em melhores resultados e, claro, em mais massa muscular.

Por Que Você Deve Testar Essa Variação

Agora que você conhece essa variação, que tal testá-la na próxima vez que estiver na academia? Se sentir a tensão e gostar da sensação, inclua-a na sua lista de exercícios favoritos.

Benefícios Adicionais

Além de ajudar a aumentar a massa muscular, o voador inverso na máquina peck deck oferece outros benefícios:

• Estabilidade: A máquina proporciona uma base estável, ideal para iniciantes.

• Amplitude de Movimento: Permite realizar um movimento mais amplo, excelente para trabalhar diferentes ângulos do músculo.

Dicas Finais para Maximizar Seus Resultados

Para garantir que você esteja tirando o máximo proveito do seu treino de ombros, aqui estão algumas dicas extras:

• Aquecimento: Nunca se esqueça de aquecer antes de começar. Isso ajuda a preparar os músculos e evita lesões.

• Foco na Forma: Concentre-se na forma correta durante o exercício. Isso é mais importante do que levantar pesos pesados.

• Treine Regularmente: A consistência é a chave. Tente incluir esse exercício em sua rotina semanal.

• Alimente-se Bem: Uma boa alimentação é essencial para o crescimento muscular. Consuma proteínas adequadas.

Conclusão

Agora que você conhece o voador inverso na máquina peck deck e como ele pode ser um divisor de águas na sua jornada de crescimento muscular, é hora de colocar tudo em prática! Ajustar sua posição pode fazer uma diferença gigante nos seus resultados. Não tenha medo de experimentar essa variação e sinta a tensão nos seus ombros.

A chave para um treino eficaz é a consistência e o foco na forma correta. Então, não esqueça de aquecer, mantenha uma boa alimentação e divirta-se enquanto treina! Você está a um passo de conquistar o shape dos sonhos.

Se você gostou deste artigo, não pare por aqui! Há muito mais esperando por você em Jornal Saúde Bem Estar. Vamos juntos nessa jornada!

Perguntas Frequentes

Qual é o truque para aumentar a massa muscular dos ombros na elevação lateral?

Ajustar a posição do corpo enquanto usa a máquina peck deck.

Por que a posição lateral é mais eficiente?

Ela permite um maior alongamento da parte posterior do ombro.

O que é a hipertrofia induzida por estiramento?

É o crescimento muscular que ocorre quando o músculo é alongado sob carga.

Quem recomenda essa técnica?

Jeff Nippard, um influenciador na área de hipertrofia muscular.

Posso incluir esse exercício na minha rotina?

Sim! Se sentir a tensão, é um ótimo exercício para os ombros.