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Se você tem mais de 50: três exercícios com pesos para reduzir a flacidez nos braços
Se você passou dos 50, levantar pesos é uma ferramenta-chave para reduzir a flacidez nos braços. Três movimentos se destacam por trabalhar o tríceps e dar mais tônus à região: mergulhos em banco, flexões fechadas e o tríceps coice. Esses exercícios fortalecem os músculos que sustentam a pele e ajudam a melhorar a aparência dos braços.
Por que a flacidez aumenta com a idade
A perda de massa magra e a menor produção de colágeno tornam a pele mais frouxa com o tempo. Dados indicam que, a partir dos 40 anos, pode haver uma redução de até 8% da massa magra a cada década. Com menos músculo e menos colágeno, os braços perdem firmeza. O treino de força aumenta a massa muscular e contribui para reduzir o percentual de gordura, o que favorece a tonicidade.
Mergulhos em banco (dips)
Os mergulhos trabalham intensamente o tríceps. Posicione-se de costas para um banco ou cadeira, com as mãos apoiadas nele. Estenda as pernas à frente ou mantenha os joelhos dobrados para reduzir a carga. Desça o corpo dobrando os cotovelos até um ângulo confortável e suba de volta, mantendo os cotovelos levemente voltados para dentro. É um exercício exigente, mas com alto retorno para firmar a parte de trás do braço.
Flexões fechadas
As flexões com as mãos próximas sob os ombros atingem o tríceps e o peitoral. Coloque as mãos no chão alinhadas com os ombros e estenda as pernas. Dobre os cotovelos e baixe o corpo até quase tocar o chão, mantendo os cotovelos junto ao corpo. Se estiver iniciando, apoie os joelhos no chão. Suba empurrando com os braços e respire de forma controlada.
Tríceps coice (retrocesso)
O tríceps coice foca a região onde a flacidez costuma se acumular. Apoie um joelho no banco ou incline o tronco em diagonal, segurando um haltere. Com o cotovelo fixo e próximo ao corpo, estenda o antebraço para trás até alinhar o braço. Exale ao estender. Faça duas séries de 15 repetições por braço antes de trocar. Executado com técnica correta, esse movimento ajuda a ganhar força e massa muscular no tríceps, reduzindo a aparência do tchauzinho.
Como incluir estes exercícios na rotina
- Frequência: 2–3 vezes por semana, intercalando dias de descanso.
- Séries e repetições iniciais: comece com 2 séries de 10–15 repetições e aumente conforme força e resistência.
- Progressão: aumente carga ou repetições gradualmente; controle a execução para evitar compensações.
