Benefícios e Como Fazer Remada Serrote

Ouça este artigo


Você já ouviu falar da remada serrote? Esse exercício, também conhecido como remada unilateral com halteres, é um grande aliado para fortalecer suas costas. Neste artigo, vamos explorar como realizar esse movimento, quais músculos ele ativa e os seus incríveis benefícios. Se você está buscando tonificar seu corpo e melhorar sua força, fique por aqui. Vamos entender tudo sobre a remada serrote de um jeito simples e prático!

  • A remada serrote é ótima para fortalecer as costas.
  • Músculos trabalhados incluem latíssimo do dorso e bíceps.
  • Pode ser feita com halteres ou polia.
  • Mantenha a coluna ereta durante o exercício.
  • Busque orientação de um profissional para evitar lesões.

Remada Serrote: Para que Serve e Como Fazer

A remada serrote é um verdadeiro campeão quando o assunto é trabalhar os músculos das costas. Se você busca um jeito eficiente de fortalecer essa região, continue lendo! Vamos explorar tudo sobre a remada serrote, desde como fazer até os benefícios que ela traz.

Como Fazer Remada Serrote?

A remada serrote pode ser feita de diferentes maneiras, mas a mais comum é com halteres. Veja como realizá-la:

Remada Serrote com Halteres

  • Posição Inicial: Sente-se em um banco reto ou fique em pé, inclinando um pouco o corpo para frente. Apoie uma mão no banco ou em uma superfície fixa.
  • Preparação: Com a outra mão, segure um haltere. A perna do lado onde você está segurando o haltere deve estar no chão.
  • Movimento: Puxe o haltere em direção ao seu corpo, como se estivesse serrando. Mantenha a coluna reta e faça o movimento de forma controlada.
  • Repetições: Faça o mesmo número de repetições para os dois lados.

Remada Serrote na Polia

Outra forma de fazer a remada serrote é utilizando uma máquina de polia. Essa opção é ótima para quem busca mais tensão durante o exercício. Veja como fazer:

  • Posição Inicial: Fique em pé, segurando o cabo da polia com uma mão e apoiando a outra mão em um apoio fixo.
  • Preparação: A perna do lado do cabo deve estar um pouco à frente, com o joelho flexionado.
  • Movimento: Puxe o cabo em direção ao seu corpo, mantendo a postura correta. O movimento é semelhante ao da remada com halteres.
  • Repetições: Assim como na versão com halteres, faça o mesmo número de repetições para os dois lados.
VEJA  Benefícios do Ômega 3: Descubra como ele pode transformar sua saúde!

Atenção ao Fazer Remada Serrote

É essencial ter cuidado ao realizar a remada serrote. Aqui estão algumas dicas para garantir que você esteja fazendo o exercício corretamente e evitando lesões:

  • Postura Correta: Mantenha a coluna ereta e evite curvar as costas.
  • Movimento Controlado: Execute o movimento de forma lenta e controlada, evitando movimentos bruscos.
  • Aquecimento: Sempre faça um aquecimento antes de iniciar os exercícios para preparar os músculos.
  • Ouça Seu Corpo: Se sentir dor ou desconforto, pare e avalie sua técnica.

Benefícios da Remada Serrote

A remada serrote não é apenas um exercício para as costas. Ela traz uma série de benefícios que você vai adorar! Confira:

  • Fortalecimento Muscular: Trabalha o latíssimo do dorso, trapézio, deltoides e bíceps.
  • Melhora da Postura: Ajuda a corrigir a postura, já que fortalece a musculatura das costas.
  • Aumento da Força: Contribui para o aumento da força geral, essencial para outras atividades físicas.

Doenças e Sintomas Relacionados

Enquanto você se dedica a fortalecer suas costas, é importante também estar atento à saúde do seu corpo. Aqui estão alguns sintomas que você deve observar:

Sintoma Possível Causa
Dor no lado direito da barriga Pode indicar problemas digestivos
Coceira vaginal Pode ser sinal de infecção
Furúnculo Infecção da pele
Fezes com odor fétido Problemas intestinais
Nódulo na axila Pode ser linfonodo inflamado
Micose na virilha Infecção fúngica
Pústulas Infecção ou irritação da pele
Nódulo na virilha Pode ser cisto ou linfonodo inflamado
VEJA  Chás que podem ajudar a controlar a pressão alta emocional e melhorar sua saúde

Matérias Relacionadas

Se você está em busca de mais informações sobre exercícios e saúde, confira estas matérias:

  • Esqueça o levantamento terra convencional: alternativas para ganhar massa muscular.
  • Seal row: o exercício para as costas que deveria estar no topo da sua lista.
  • Nem agachamento, nem hip thrust: exercício sem equipamentos para modelar os glúteos.
  • Abdominal na parede: o exercício que reduz barriga e é mais fácil de fazer.
  • Aumente o ganho de massa muscular nos ombros: truque simples durante a elevação lateral.
  • Séries para ganhar massa muscular: estudo investiga novas abordagens.

Conclusão

E aí, pronto para incorporar a remada serrote na sua rotina de exercícios? Esse movimento é um verdadeiro trunfo para fortalecer suas costas e melhorar sua postura. Lembre-se de sempre manter a postura correta e ouvir seu corpo durante os treinos. Com dedicação e prática, você perceberá a diferença em pouco tempo!

Agora que você já sabe tudo sobre a remada serrote, que tal explorar mais conteúdos incríveis? Visite o site Jornal Saúde Bem-Estar e descubra dicas valiosas para a sua saúde e bem-estar!

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada serrote?

A remada serrote foca principalmente no latíssimo do dorso, trapézio, deltoides posterior, bíceps braquial e estabilizadores do core.

Quais são os principais benefícios da remada serrote?

Os benefícios incluem fortalecimento das costas, melhora na postura e um exercício completo para o corpo.

Posso fazer remada serrote com halteres e na polia?

Sim! Você pode fazer a remada serrote com halteres ou usando uma polia. Ambas as opções são efetivas.

Preciso de um treinador para fazer a remada serrote?

Sim, é recomendado ter a orientação de um profissional de educação física. Isso ajuda a evitar lesões e melhora os resultados.

Como devo posicionar meu corpo ao fazer a remada serrote?

Mantenha a coluna ereta. Realize os movimentos de subida e descida do halter, imitando o ato de serrar.

Veja também

o-que-voce-precisa-saber-sobre-alergias-tipos-sintomas-e-tratamentos-disponiveis

O que você precisa saber sobre alergias: tipos, sintomas e tratamentos...

Descubra tudo sobre alergias: quais são os tipos, como identificar os sintomas e quais tratamentos podem ajudar. Conheça mais para se proteger!
Atividade Fisica
5
minutes
causas-da-tontura-constante-saiba-como-cuidar-da-sua-saude-e-quando-procurar-ajuda

Causas da tontura constante: saiba como cuidar da sua saúde e...

Descubra as causas da tontura constante e como cuidar da sua saúde. Quando você deve procurar ajuda? Não ignore os sinais do seu corpo!
Atividade Fisica
4
minutes
dicas-e-solucoes-para-parar-de-roncar-e-melhorar-seu-sono

Dicas e soluções para parar de roncar e melhorar seu sono

Descubra dicas simples e soluções eficazes para parar de roncar e ter um sono mais tranquilo. Melhore suas noites e desperte renovado!
Atividade Fisica
5
minutes
coceira-no-penis-descubra-as-causas-e-como-se-tratar-agora-mesmo

Coceira no pênis: descubra as causas e como se tratar agora...

Descubra as causas da coceira no pênis e como se tratar de forma simples e eficaz. Não sofra mais, encontre as respostas que você...
Atividade Fisica
4
minutes
spot_imgspot_img
Jornal Saúde Bem-estar
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.