Você começa a fazer flexões e, logo nas primeiras repetições, surge uma dor no punho que atrapalha o movimento e até obriga a parar. A dor no punho ao fazer flexões é uma queixa muito comum, tanto em iniciantes quanto em pessoas que já treinam há algum tempo. O problema é que muita gente ignora o sinal e continua forçando, o que pode piorar a situação.
A dor no punho durante exercício raramente surge por acaso. Na maioria das vezes, ela está relacionada à sobrecarga, à técnica inadequada ou à falta de preparo da articulação para esse tipo de apoio.
Dor no punho ao fazer flexões é normal?
Sentir um leve desconforto ocasional pode acontecer, especialmente no início. No entanto, dor persistente no punho não é normal e indica que algo está sendo exigido além do limite da articulação.
O punho não é uma articulação feita para suportar grandes cargas em extensão total por muito tempo. As flexões colocam exatamente esse tipo de exigência.
Por que as flexões sobrecarregam o punho?
Durante a flexão, o punho fica:
- Totalmente estendido
- Sustentando grande parte do peso corporal
- Sob carga repetitiva
Essa combinação gera compressão nos ossos do punho e tensão nos tendões e ligamentos. Se houver qualquer fragilidade, a dor aparece rapidamente.
Falta de mobilidade no punho causa dor durante flexões?
Causa, sim, e é uma das principais razões. Punhos rígidos têm dificuldade para suportar a extensão exigida no exercício.
Quando a mobilidade é limitada, ocorre:
- Sobrecarga articular
- Compensação inadequada
- Dor localizada durante o movimento
Pessoas que usam muito computador ou celular costumam ter punhos mais rígidos.
Fraqueza muscular pode provocar dor no punho?
Pode. Quando os músculos do antebraço e da mão estão fracos, o punho fica mais vulnerável à sobrecarga. Nesse caso, a articulação “segura” o peso que deveria ser melhor distribuído pelos músculos, aumentando o risco de dor e inflamação.
Técnica errada na flexão influencia na dor no punho?
Influencia muito. Apoiar o peso de forma inadequada, deixar o punho “ceder” demais ou distribuir mal a carga aumenta a pressão na articulação.
Erros comuns incluem:
- Mãos muito abertas ou muito fechadas
- Peso excessivo jogado para frente
- Falta de alinhamento entre punho, cotovelo e ombro
Pequenos ajustes fazem grande diferença.
Tendinite no punho pode causar dor ao fazer flexões?
Pode, sim. A tendinite ocorre quando os tendões ficam inflamados por uso excessivo ou esforço repetitivo.
Os sinais mais comuns são:
- Dor ao apoiar a mão no chão
- Sensibilidade no punho
- Desconforto que piora com repetição
Continuar forçando nesses casos pode agravar bastante o quadro.
Exercitar-se em superfície dura piora a dor no punho?
Piora. Superfícies duras aumentam a pressão direta sobre o punho, intensificando o impacto.
Treinar sempre no chão rígido, sem proteção, pode contribuir para:
- Dor mais intensa
- Irritação articular
- Desconforto precoce durante o exercício
O apoio faz diferença.
Falta de aquecimento contribui para dor no punho?
Contribui muito. Entrar direto nas flexões sem preparar a articulação aumenta o risco de dor. Punhos frios e rígidos não respondem bem à carga súbita, o que favorece inflamações e desconforto imediato.
Quando a dor no punho ao fazer flexões merece atenção?
É importante investigar quando:
- A dor surge sempre que faz o exercício
- O desconforto aumenta com o tempo
- Há inchaço ou sensibilidade ao toque
- A dor permanece mesmo fora do treino
O corpo costuma avisar antes de uma lesão maior.
O que pode ajudar a reduzir a dor no punho durante flexões?
Algumas atitudes simples ajudam bastante:
- Ajustar a posição das mãos
- Reduzir a carga temporariamente
- Fortalecer antebraços e mãos
- Melhorar a mobilidade do punho
- Evitar forçar o exercício com dor
Essas medidas ajudam no alívio, mas não substituem avaliação quando o problema persiste.
Conclusão
A dor no punho ao fazer flexões é um sinal claro de sobrecarga, técnica inadequada ou falta de preparo da articulação. Ignorar esse incômodo pode transformar um desconforto simples em uma lesão mais séria.
Respeitar os limites do corpo faz parte de treinar com inteligência. Continue lendo o Jornal Saúde Bem-estar e acompanhando nossos conteúdos para entender melhor os sinais do seu corpo e praticar exercícios com mais segurança.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Dor no punho ao fazer flexões é comum?
É comum, mas não deve ser ignorada quando se torna frequente.
Falta de mobilidade no punho causa dor?
Sim. Punhos rígidos sobrecarregam mais durante a flexão.
Tendinite pode piorar com flexões?
Pode piorar, especialmente se o exercício for feito com dor.
Apoiar as mãos no chão duro piora o problema?
Sim. Superfícies duras aumentam a pressão no punho.
Quando devo procurar um profissional?
Quando a dor persiste, piora ou impede a execução do exercício.
