fortalecimento do core
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Elevação de quadril unilateral: fortaleça glúteos e core
Quer fortalecer os glúteos e o core de forma eficiente, mesmo sem equipamentos? A elevação de quadril unilateral é um dos exercícios mais completos e eficazes para trabalhar essa região. Simples, mas potente, ela ativa músculos profundos, melhora o equilíbrio e ajuda a tonificar...
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Prancha lateral: fortaleça o core com segurança
Quer um exercício simples, sem equipamentos e com resultados visíveis em pouco tempo? A prancha lateral é uma das melhores opções para fortalecer o...
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