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mulher realizando elevação de quadril unilateral em casa

Elevação de quadril unilateral: fortaleça glúteos e core

Quer fortalecer os glúteos e o core de forma eficiente, mesmo sem equipamentos? A elevação de quadril unilateral é um dos exercícios mais completos e eficazes para trabalhar essa região. Simples, mas potente, ela ativa músculos profundos, melhora o equilíbrio e ajuda a tonificar...
Atividade Fisica
3
min.
pessoa fazendo elevação de panturrilha em casa

Treino para panturrilhas: 3 exercícios para definir sem equipamento

Você sabia que as panturrilhas são um dos músculos mais importantes para a força e equilíbrio do corpo? Elas sustentam o peso, estabilizam os...
Atividade Fisica
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Mulher fazendo treino de 20 minutos em casa para iniciantes.

Treino 20 minutos em casa: iniciante passo a passo

Você sabia que apenas 20 minutos de treino por dia podem transformar seu corpo e sua disposição? Muita gente acredita que só é possível...
Atividade Fisica
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