Especialista ensina exercícios faciais simples para reduzir suas rugas

Ouça este artigo

Você quer suavizar rugas sem procedimentos estéticos? Aqui estão os melhores exercícios faciais da especialista Aline Senatore: movimentos simples para tonificar o rosto e reduzir marcas ao redor dos olhos e da boca. A proposta é uma rotina rápida, de manhã e noite, com atenção para lubrificar a pele antes de alguns exercícios. Leia e experimente passos práticos que você pode fazer em casa.

• Exercícios faciais reduzem rugas e melhoram o tônus da pele

• Faça uma rotina diária: manhã e noite

• Lubrifique a pele antes de exercícios ao redor da boca

• Trabalhe olhos e bochechas para diminuir linhas

• Mantenha alongamento, rotação e disciplina no cronograma

4 exercícios faciais para reduzir rugas sem recorrer a procedimentos

Exercitar o rosto pode ser um cuidado diário simples. A seguir há um plano prático, direto e fácil de seguir para amenizar linhas e deixar a pele mais firme — usando apenas as mãos, a língua e alguns minutos por dia. Descrevo o objetivo de cada exercício, como fazer passo a passo e dicas para melhores resultados.

Por que vale a pena exercitar o rosto

• Fortalece os músculos que sustentam a pele.

• Músculos mais firmes reduzem a visibilidade das linhas (sorriso, franzir, sobrancelhas).

• Pesquisas indicam mudanças visíveis com prática regular — especialmente com frequência.

• Não precisa de clínica nem agulhas; a consistência melhora o tônus facial.

Importante: resultados aparecem com rotina. Uma sessão isolada não traz diferença significativa.

Quais músculos você vai trabalhar (em linguagem simples)

• Olhos e pálpebras — área dos pés de galinha.

• Maçã do rosto — sustenta o meio da face.

• Região ao redor da boca — onde surge o bigode chinês e linhas verticais.

• Cantos da boca — que tendem a cair com o tempo.

Sempre digo o objetivo antes de explicar como fazer.

Como organizar sua rotina sem complicar

• Faça os exercícios de manhã e à noite (ideal).

• Micro-sessões que somem 20–30 minutos por dia funcionam bem.

• Não acumule dias; mantenha o cronograma diário.

• Faça uma pequena massagem e aplique óleo/creme leve antes de exercícios ao redor da boca.

• Evite pele totalmente seca; hidrate antes.

• Pare se sentir dor intensa — leve desconforto por esforço é normal, dor não.

Dicas práticas antes de começar

• Lave as mãos.

• Sente-se ou fique em pé com a coluna reta.

• Respire normalmente.

• Use um espelho para checar postura, sem se prender à aparência.

• Movimentos lentos e controlados.

• Aumente a intensidade gradualmente.

Os 4 exercícios passo a passo

A seguir, os exercícios explicados com clareza. Faça cada um com atenção às repetições indicadas.

1) Levantamento das bochechas — suavizar o bigode chinês e dar firmeza

Objetivo: elevar as bochechas e puxar os cantos da boca para cima, atenuando as linhas nas laterais do nariz (sulcos nasolabiais).

Como fazer:

• Coloque as palmas nas orelhas, dedos voltados para trás da cabeça.

• Faça leve pressão, puxando suavemente a pele para trás.

• Envolva os lábios sobre os dentes (sem apertar demais).

• Abra os cantos da boca num sorriso exagerado, controlado.

• Segure por 30 segundos. Respire devagar.

• Relaxe 10 segundos.

• Repita 3 vezes.

Por que funciona: gera tensão nos músculos das bochechas, fortalecendo a sustentação da pele.

Dica extra: se a pele escorregar, ajuste a pressão — o objetivo é sustentar, não puxar com força.

2) Correção da postura e tonificação do pescoço e colo

Objetivo: melhorar a postura da cabeça e tonificar pescoço/colo, beneficiando o alinhamento facial.

Como fazer:

• Cruze as mãos sobre o peito, palmas logo abaixo da linha do pescoço; polegares no centro do peito.

• Vire a cabeça lentamente para a direita.

• Estenda a língua para fora, apontando-a com força ao canto superior direito. Mantenha a tensão.

• Segure 10 segundos.

• Volte ao centro, relaxe 2 segundos.

• Repita para a esquerda (10 segundos).

• Faça 3 repetições para cada lado.

• Repita a rotina duas vezes ao dia.

Por que funciona: ativa músculos profundos do pescoço e colo, melhorando a sustentação do terço inferior da face.

Dica: mantenha os ombros relaxados; não force a cabeça para frente.

3) Redução das linhas ao redor da boca (linhas verticais e sulcos)

Objetivo: diminuir linhas finas ao redor dos lábios e reduzir movimentos que marcam a região.

Como fazer:

• Aplique óleo facial ou creme ao redor da boca (nunca com a pele totalmente seca).

• Cubra os dentes com os lábios (firmes, sem morder).

• Com as pontas dos dedos (indicadores ou médios), pressione levemente e mova os dedos para frente e para trás sobre a pele ao redor dos lábios.

• Faça o movimento de vai e vem 20 vezes.

• Faça 2 séries.

Por que funciona: a pressão controlada e o deslizamento reorganizam movimentos e fortalecem ligamentos finos ao redor da boca.

Dica: use um produto que deixe a pele macia para reduzir tração e evitar irritação.

4) Tonificação dos olhos e elevação das pálpebras

Objetivo: fortalecer músculos ao redor dos olhos e reduzir flacidez das pálpebras e aparência de cansaço.

Como fazer:

• Posicione os polegares em cada lado do nariz (como as laterais de um pequeno binóculo).

• Segure sem franzir a testa.

• Abra o peito e puxe levemente as escápulas para trás.

• Olhe para um ponto distante e contraia os olhos por 10 segundos (sem apertar demais).

• Feche os olhos e relaxe 3 segundos.

• Abra os olhos ao máximo que conseguir.

• Pressione levemente com os dedos indicadores sobre as sobrancelhas para evitar que a testa se mova.

• Mantenha por 10 segundos e respire devagar.

• Feche e relaxe por 3 segundos.

• Repita a sequência 2 vezes ao dia.

Por que funciona: trabalha os músculos que elevam as pálpebras e reforça os cantos dos olhos, reduzindo pés de galinha.

Dica: evite forçar a testa — mexa os olhos, não a pele da testa.

Tabela resumida (para salvar e consultar)

Erros comuns — e como evitar

• Fazer com a pele seca: sempre hidrate antes.

• Movimentar a testa ao trabalhar os olhos: mantenha a testa imóvel.

• Prender a respiração: respire naturalmente.

• Forçar demais os músculos: aumente a intensidade aos poucos.

• Pular dias: consistência é o que traz resultado.

Alie exercícios a bons hábitos

Para potencializar os efeitos:

• Beba água suficiente.

• Use protetor solar diariamente.

• Durma bem.

• Evite fumar.

• Tenha alimentação rica em frutas, verduras e proteínas.

• Use cremes/óleos compatíveis com sua pele.

Quanto tempo até ver resultado?

Com rotinas regulares, muitas pessoas notam mudanças em semanas. Se suas sessões somarem 20–30 minutos por dia, a tendência é ver melhora mais rápida. A melhora é gradual — faça fotos semanais para acompanhar.

Segurança: quando procurar um profissional

• Pare e consulte um médico se houver dor intensa, vermelhidão ou calor local.

• Espere cicatrização antes de começar se houver feridas ou infecções ativas.

• Para tônus muito fraco, um dermatologista ou fisioterapeuta facial pode orientar exercícios específicos.

Perguntas frequentes (FAQ)

• Posso fazer os exercícios todos os dias?
  Sim. Idealmente duas vezes ao dia. Comece devagar e aumente conforme confortável.

• Preciso de produtos específicos?
  Um hidratante ou óleo leve ajuda. Evite produtos que causem irritação.

• Vou eliminar as rugas completamente?
  Os exercícios reduzem linhas e melhoram firmeza; rugas profundas podem exigir outros tratamentos para resultados imediatos.

• Posso combinar com tratamentos estéticos?
  Sim. Muitos combinam com cremes, peelings ou procedimentos. Consulte um especialista antes de combinar.

• Quanto tempo por dia preciso dedicar?
  O ideal é até 30 minutos diários, mas rotinas curtas manhã e noite também funcionam.

• Posso fazer com a pele seca?
  Não. Sempre lubrifique a área antes para evitar tração e lesões.

• Quais exercícios priorizar?
  Elevação das bochechas (bigode chinês), exercícios com língua (postura/colo), pressão ao redor dos lábios (linhas) e tonificação ao lado do nariz (olhos).

Um plano simples para começar hoje

Primeira semana (5–10 minutos manhã e noite):

• Manhã: Levantamento das bochechas (3x) Tonificação dos olhos (2x).

• Noite: Postura e pescoço (3 repetições por lado) Redução das linhas na boca (2 séries).
  Hidrate antes e tire fotos semanais. Faça por 4 semanas e ajuste intensidade conforme necessidade.

Conclusão

Com movimentos simples e poucos minutos por dia você pode melhorar o tônus do rosto e suavizar linhas sem recorrer imediatamente a procedimentos. O segredo é rotina e consistência: pratique manhã e noite, lubrifique a pele, respeite limites e pare se sentir dor. Pequenas ações somadas trazem resultado em semanas. Combine com bom sono, hidratação, proteção solar e alimentação equilibrada para potencializar o efeito.

Quer continuar aprendendo? Leia mais em https://jornalsaudebemestar.com.br.