A maioria das mulheres percebe que o corpo muda ao longo do mês. Em alguns dias, a fome aumenta. Em outros, a disposição simplesmente desaparece. E, quase sem aviso, o inchaço aparece. O que muitas pessoas não sabem é que o ciclo menstrual realmente influencia o emagrecimento, e essa influência é muito mais profunda do que parece. Hoje, você vai entender, de forma simples e direta, como cada fase interfere no peso e por que isso é completamente normal.
Por que o ciclo menstrual interfere tanto no emagrecimento?
O ciclo menstrual é guiado por duas hormonas principais: estrogênio e progesterona. Elas controlam energia, humor, retenção de líquidos, fome, metabolismo e até a força dos treinos. Quando essas hormonas sobem e descem, o corpo responde de maneiras diferentes. É por isso que às vezes o peso oscila mesmo quando você está fazendo tudo certo. Isso não significa erro, significa apenas que seu corpo está reagindo ao momento do ciclo.
Nos primeiros dias, o estrogênio sobe e ajuda a melhorar o bem-estar, controlar a fome e dar mais energia. Já na fase pré-menstrual, a progesterona aumenta, provocando mais fome, mais retenção de líquidos e menos disposição. É por isso que o processo de emagrecimento nunca é linear. É biologia, não falta de força de vontade.
Em qual fase do ciclo é mais fácil emagrecer?
Logo após a menstruação, na chamada fase folicular, o corpo costuma colaborar mais com o emagrecimento. O aumento do estrogênio gera mais controle emocional, melhora a sensibilidade à insulina e reduz a vontade de comer doces. Muitas mulheres percebem que ficam mais animadas, menos inchadas e com treinos mais eficientes.
É um ótimo momento para ajustar alimentação, aumentar a intensidade dos exercícios e criar hábitos novos. O metabolismo funciona de forma mais favorável e a sensação de progresso aparece com mais facilidade.
Por que ficamos mais inchadas e com mais fome na TPM?
A resposta é direta: progesterona. Durante a TPM, esse hormônio sobe e traz uma série de mudanças naturais no corpo. Além do aumento do apetite principalmente por carboidratos e doces, a progesterona causa retenção de líquidos, deixando a sensação de peso e inchaço mais evidente. A energia cai, o humor oscila e, com isso, treinar pode ser mais difícil.
É importante lembrar que esse aumento de peso não é gordura acumulada. Na maioria das vezes é apenas líquido, e ele tende a diminuir naturalmente assim que a menstruação começa.
É possível emagrecer mesmo durante a TPM?
Sim, é possível, mas é essencial respeitar o ritmo do corpo. Durante a TPM, treinos muito intensos podem aumentar o estresse e atrapalhar ainda mais o processo. O ideal é fazer escolhas simples e realistas: beber mais água, apostar em alimentos anti-inflamatórios, evitar longos períodos de jejum e optar por treinos moderados. Só esses ajustes já fazem diferença sem provocar mais desgaste.
O que muda no emagrecimento durante a menstruação?
Durante a menstruação, muitas mulheres sentem cólicas, cansaço e maior sensibilidade emocional. Isso não impede o emagrecimento, mas pede mais cuidado e leveza. Aos poucos, o inchaço da TPM diminui, a fome estabiliza e o humor melhora. Apostar em boa hidratação e treinos leves é uma forma de manter o equilíbrio sem sobrecarregar o corpo. É uma fase de transição importante, onde a retomada acontece naturalmente.
Conclusão
O ciclo menstrual afeta o emagrecimento porque mexe diretamente com hormônios que controlam fome, metabolismo, humor, energia e retenção de líquidos. Quando você entende essas variações, para de se culpar e passa a trabalhar junto com o seu corpo, não contra ele. Se você quer continuar entendendo seu corpo, melhorando sua saúde e acompanhando conteúdos claros e humanizados, continue navegando pelo Jornal Saúde Bem-estar. Sempre tem algo novo esperando por você.
Perguntas Frequentes (FAQ)
O ciclo menstrual pode impedir o emagrecimento?
Não impede, mas pode deixar o processo mais lento em alguns dias. Isso acontece por causa das oscilações hormonais que influenciam fome, energia e líquidos do corpo.
É normal engordar antes da menstruação?
Sim. Esse aumento de peso geralmente é apenas retenção de líquidos e desaparece quando a menstruação começa.
Qual fase do ciclo é melhor para treinar forte?
A fase folicular e o período da ovulação costumam trazer mais energia, força e disposição, tornando os treinos intensos mais eficientes.
Por que sinto mais vontade de comer doces na TPM?
Porque a progesterona aumenta a fome e reduz serotonina, gerando desejo por carboidratos e doces para melhorar o humor.
Posso emagrecer durante a menstruação?
Pode sim. Mesmo com menos energia, é possível manter uma rotina leve de treinos e alimentação equilibrada.
Como reduzir o inchaço na TPM?
Aumentar a hidratação, evitar excesso de sal, priorizar alimentos naturais e dormir bem ajuda bastante a controlar o inchaço.
