Quando a temperatura sobe, muitas pessoas percebem um desconforto que aparece quase sem aviso: inchaço nas pernas. Elas ficam pesadas, marcadas pelo elástico da meia, sensíveis ao toque e, em alguns casos, chegam a latejar ao final do dia. Mas por que isso acontece principalmente no calor, e o que você pode fazer para aliviar? Hoje vamos conversar de forma simples e direta sobre esse sintoma tão comum no verão.
Por que o calor causa inchaço nas pernas?
Quando faz calor, os vasos sanguíneos se dilatam para ajudar o corpo a regular a temperatura. Essa dilatação diminui o retorno do sangue para o coração e facilita o acúmulo de líquidos nas pernas e nos tornozelos. O resultado é aquela sensação de peso, aperto e inchaço ao longo do dia.
Essa retenção é ainda mais comum em quem passa muito tempo sentado, em pé, usa roupas apertadas ou tem problemas circulatórios.
Quem sofre mais com inchaço nas pernas no calor?
Alguns grupos têm mais chances de sentir o sintoma:
Mulheres, especialmente durante TPM e gestação, por causa das oscilações hormonais.
Pessoas com sobrepeso, pois a pressão sobre as pernas aumenta.
Indivíduos que ficam muito tempo parados, seja sentados ou em pé.
Quem tem problemas circulatórios, como varizes ou insuficiência venosa.
Quem consome muito sal, o que intensifica a retenção de líquidos.
Nesses casos, o calor só potencializa um problema que já existe no dia a dia.
Como aliviar o inchaço nas pernas causado pelo calor?
A boa notícia é que algumas ações simples podem fazer uma diferença enorme. Veja as mais eficazes:
Elevar as pernas: deixe-as acima do nível do coração por alguns minutos para facilitar o retorno venoso.
Beber bastante água: a hidratação ajuda o corpo a eliminar líquidos retidos.
Movimentar o corpo: pequenas caminhadas a cada hora ativam a circulação.
Evitar roupas muito apertadas, que dificultam a circulação na região.
Consumir menos sal, que aumenta a retenção de líquidos.
Usar meias de compressão, especialmente quem passa longos períodos sentado ou em pé.
Esses hábitos reduzem o inchaço e trazem alívio rapidamente.
A alimentação pode ajudar a diminuir o inchaço no calor?
Pode, e muito. Alguns alimentos ajudam a eliminar líquidos, como:
Melancia, abacaxi e pepino, por serem ricos em água.
Chás diuréticos, como hibisco e cavalinha, quando consumidos com moderação.
Alimentos ricos em potássio, como banana e água de coco, que ajudam no equilíbrio dos líquidos no corpo.
Evitar alimentos ultraprocessados e sal em excesso também faz diferença imediata.
Quando o inchaço nas pernas é sinal de alerta?
Embora o inchaço por calor seja comum, é importante ficar atento quando ele aparece acompanhado de:
Dor intensa
Vermelhidão ou calor na perna
Inchaço apenas em uma perna
Falta de ar
Manchas ou endurecimento na pele
Esses sinais podem indicar condições como trombose, insuficiência venosa grave ou problemas cardíacos. Nesse caso, a avaliação profissional é indispensável.
Exercícios simples ajudam mesmo?
Sim! Movimentos leves ativam a circulação e reduzem o acúmulo de líquidos. Experimente:
Movimentar os tornozelos em círculos
Flexionar e estender os pés
Caminhar por alguns minutos
Alongar os músculos da panturrilha
São exercícios rápidos, que podem ser feitos em casa, no trabalho ou em viagens.
Conclusão
O inchaço nas pernas no calor é um sintoma comum e, na maioria das vezes, fácil de aliviar com pequenas mudanças na rotina. Hidratação, movimento, menos sal e cuidados simples fazem toda a diferença para devolver a leveza às pernas. Porém, quando o inchaço é persistente ou acompanhado de dor, vale investigar para garantir que está tudo bem com sua circulação e sua saúde.
Se este conteúdo ajudou você, continue acompanhando o Jornal Saúde Bem-Estar para aprender mais sobre o seu corpo e descobrir dicas práticas para viver com mais bem-estar todos os dias.
Perguntas Frequentes (FAQ)
É normal ter inchaço nas pernas só no verão?
Sim, porque o calor dilata os vasos e facilita o acúmulo de líquidos.
Beber mais água ajuda a desinchar?
Ajuda muito, pois estimula o corpo a eliminar o excesso de líquidos.
Meias de compressão funcionam?
Sim, especialmente para quem fica muito tempo sentado ou em pé.
Inchaço no calor é perigoso?
Geralmente não, mas deve ser investigado se vier com dor, vermelhidão ou falta de ar.
Caminhar ajuda a reduzir o inchaço?
Ajuda bastante, porque melhora o retorno venoso.
O que piora o inchaço das pernas?
Muito sal, sedentarismo, roupas apertadas e desidratação.
