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Você vai ver por que a melancia é aliada da sua hidratação e tem baixo teor calórico. Ela oferece vitamina C e minerais que ajudam seu corpo. A parte mais clara contém citrulina, que favorece a vasodilatação e pode ajudar na pressão arterial e no desempenho físico. A polpa vermelha traz licopeno, bom para o coração. Se você tem diabetes, vale consumir com moderação.
- Rica em água e ajuda na hidratação
- Baixa em calorias e ajuda na saciedade
- Contém citrulina que favorece a circulação
- Possui licopeno e vitaminas que protegem o coração e a visão
- Pode ser consumida por diabéticos com moderação
Melancia: hidratação, efeitos no coração e orientações de consumo
A melancia é uma fruta com alto teor de água e baixo aporte calórico que pode ajudar na hidratação e na saúde cardiovascular. Você encontrará na fruta compostos como citrulina e licopeno, além de vitaminas e minerais, que atuam em diferentes frentes para o bem-estar. Especialistas em nutrição consultados apontam que o consumo moderado traz benefícios, especialmente se inserido em uma dieta equilibrada.
Informações nutricionais rápidas
Em 100 gramas de melancia você costuma ter cerca de 30 kcal, aproximadamente 7–8 g de carboidratos, 0,6 g de proteína, 0,2 g de gordura e pouco mais de 0,4 g de fibra. A água representa cerca de 90% da fruta. Você também obtém pequenas quantidades de magnésio, ferro, cálcio, vitamina C, vitamina B6 e vitamina K.
Benefícios principais
Por ser majoritariamente água, a melancia pode ajudar você a manter-se hidratado e reduzir a retenção de líquidos por efeito diurético leve. A citrulina, presente sobretudo na parte branca junto à casca, favorece a produção de óxido nítrico, o que relaxa os vasos e pode diminuir a pressão arterial. Para quem treina, esse efeito também pode melhorar o transporte de oxigênio e nutrientes aos músculos quando a fruta é consumida antes do exercício. O licopeno, pigmento vermelho da fruta, atua como antioxidante e está associado à proteção do coração e à redução de risco em algumas doenças. Vitaminas e carotenoides presentes na melancia contribuem para o sistema imunológico e para a saúde ocular.
Como escolher uma boa melancia
Ao comprar, observe o peso e a cor. Uma melancia madura costuma ser pesada para o tamanho e ter uma superfície firme. A mancha amarela no lado que ficou apoiado no chão indica tempo de maturação no pé. Evite frutas com amassados profundos ou rachaduras.
Melancia engorda?
A melancia tem baixa densidade calórica. Isso significa que você pode comer uma porção satisfatória com poucas calorias, o que pode ajudar na saciedade. Ganho de peso não depende de um único alimento isolado, mas do balanço entre calorias consumidas e gastas. Especialistas destacam que a melancia, em porções usuais, tende a ser compatível com planos de controle de peso.
Diabéticos podem comer melancia?
A fruta tem índice glicêmico elevado, mas a carga glicêmica de porções normais é moderada. Profissionais de nutrição consultados indicam que diabéticos podem consumir uma ou duas fatias por dia, desde que monitorem a porção e a inserção no plano alimentar. O risco aparece com porções exageradas ou quando a melancia é combinada com refeições desequilibradas.
Conclusão
Você viu que a melancia é muito mais do que uma fruta refrescante: é uma aliada da hidratação e tem baixo teor calórico, quase como tomar um copo d’água com bônus de nutrientes. A citrulina ajuda a circulação; o licopeno e a vitamina C protegem o coração e o sistema imune. Em poucas palavras: nutritiva e leve.
Mas não é carta branca. Se você tem diabetes, ou está de olho no controle de calorias, consuma com moderação e conte as porções. Na hora da compra, aprenda a escolher — mancha amarela, som oco, peso para o tamanho — para levar para casa a melhor melancia.
Perguntas frequentes
- Quais os principais benefícios da melancia para a saúde?
Rica em água, hidrata rapidamente. Tem citrulina que relaxa vasos e ajuda o coração. Contém licopeno e vitamina C, bons para o sistema imune e para o coração. Pode ajudar na visão e na recuperação pós-treino.
- A melancia engorda?
Não, é baixa em calorias e tem muita água. Ajuda a dar saciedade. Ganho de peso vem do excesso de calorias no dia a dia, não de uma fatia de melancia.
- Diabéticos podem comer melancia?
Sim, com moderação. Tem alto índice glicêmico, mas 1–2 fatias por dia normalmente são seguras. Evitar porções grandes e contar os carboidratos na refeição.
- Como escolher uma boa melancia?
Procure mancha amarela no fundo (sinal de maturidade). Bata e ouça som oco. Prefira casca firme, sem rachaduras, e que seja pesada para o tamanho. - O que tem numa porção de 100 g de melancia?
Cerca de 30 kcal, ~7–8 g de carboidrato e pouca fibra. Contém água (≈90%), vitamina C, vitamina B6, potássio, magnésio, citrulina e licopeno
